O melhor remédio para o sono é dormir!
Sono, cansaço e distração ao volante – além de embriaguez e excesso de velocidade – estão entre as principais causas de acidentes de trânsito, que todos os anos levam à morte cerca de 42 mil pessoas no Brasil, de acordo com o Sistema de Informações sobre Mortalidade (SIM) coordenado pelo Ministério da Saúde. É um fenômeno global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), que contabilizou 1,2 milhão de pessoas mortas a cada ano em acidentes de trânsito.
Com isso, o caminhoneiro precisa estar ligado, já que o sono interfere diretamente na segurança de suas viagens. Dormir pouco é sinônimo de reflexos fracos e cansaço, da mesma forma que uma boa noite de sono ajuda na hora de fazer uma viagem segura, com o corpo e a mente descansados.
Abaixo algumas dicas para o amigo da estrada combater o sono ao volante:
1. Programe as paradas
Percursos longos e com prazos curtos para a entrega de mercadorias fazem parte da rotina do caminhoneiro. Mas fato é que aqueles que preferem tocar direto, sem fazer nenhum intervalo, podem ficar comsono. Isso porque quem dirige por horas a fio, sem descansar, reduz a capacidade de reação em momentos de perigo.
Para se ter uma ideia da gravidade dessa situação, quem está com sono pesado e insiste em ficar acordado vai dirigir como se tivesse bebido 6 copos de cerveja. Por isso, os trajetos precisam ser planejados. Além do mais, se existir pressão sobre o tempo de entrega dos produtos, isso deve ser considerado dentro do cronograma para que você, caminhoneiro, tenha condições de fazer paradas durante a viagem.
Intervalos rápidos melhoram a circulação corporal. Nesses momentos, beba muita água (principalmente em dias de calor intenso) e faça alongamentos. Se você tem 10 horas de caminho pela frente, reserve alguns minutos de cochilo após 4 horas de corrida.
2. Durma bem na noite anterior
Se você dormir menos de 7 horas na noite anterior, a probabilidade de acidente dobra. A razão disso é que a fadiga do condutor não o deixa totalmente desperto para nivelar a força ideal para pisar nos pedais. Esse sentimento de “moleza” é um grande perigo. Em situações desse tipo, o motorista pode acelerar demais o caminhão, não controlar a pressão do pé no freio e sofrer para guiar em linha reta.
Se tiver leito na cabine, torne esse local confortável. Providencie roupa de cama limpa, travesseiros e cobertas. Caso vá pernoitar no veículo, busque um local seguro (proximidade de bases de polícia, postos de combustíveis com estrutura etc.) e silencioso.
3. Dê tempo para o corpo
Se você precisar sair antes de o sol nascer, acorde com uma hora de antecedência. Deixe seu organismo despertar totalmente e, se possível, tome um banho para ajudar. Faça um café da manhã leve e tenha água fresca para beber logo nos primeiros momentos do dia.
Quando o percurso começa no final da tarde ou início da noite, o ideal é ter dormido, no mínimo, 5 horas antes. Faça paradas para cada 2 horas. Da mesma forma que o caminhão necessita de manutenção, você também!
4. Escolha o melhor horário para viajar
Antes de sair para uma viagem longa, pense nos horários em que você tem mais sono ao volante. É recomendado não guiar no fim da noite ou logo após o almoço, por exemplo. Esses momentos são mais propícios para despertar sensações de relaxamento e sonolência.
Portanto, sempre que possível, pegue a estrada durante a manhã ou após as 14h. Se for realmente necessário sair à noite, mantenha o foco e redobre sua atenção no trânsito.
5. Refresque-se
Experimente se refrescar de alguma maneira, tirar a blusa, ligar o ar-condicionado ou lavar o rosto com água fria. O motivo é simples de entender: quando você sente um pouco de frio, seu organismo se esforça mais para mantê-lo aquecido. Isso te deixará mais enérgico e diminuirá a probabilidade do sono chegar.
6. Tome cuidado ao ingerir medicamentos
Existem medicamentos que causam sono ao volante. Por isso, é recomendado ler a bula para descobrir os efeitos colaterais dos remédios. Alguns prejudicam a capacidade de concentração e reação. Evite pegar a estrada após tomar antigripais e antialérgicos, por exemplo.
Além disso, fuja dos rebites! Ainda que sejam eficazes no início (devido às substâncias que inibem a sonolência), eles causam enorme fadiga logo depois. Sem contar a possibilidade de o usuário sofrer efeitos danosos à saúde (enxaqueca, tontura, ansiedade, visão desfocada e sensação de pânico), e eles ainda provocam dependência e distúrbios de sono.
7. Ouça música ruim
A verdade é que quando algo nos causa incômodo, nós demoramos para relaxar o corpo e dormir. Então, uma sugestão estranha (mas eficiente) é escutar estilos musicais que você não curte, para causar desconforto. Melhor ainda se for em som alto. Porém não exagere para não prejudicar o foco na direção. Se você quiser elevar um pouco sua irritação, cante bem alto para despertar a mente e o corpo.
No entanto, caso perceba que o sono está chegando, abra os vidros e deixe o vento forte bater no seu rosto. Isso ajuda a ficar desperto e se manter em alerta. Mas tenha cuidado para que o ar não resseque sua vista, especialmente para quem utiliza lentes de contato.
8. Exercite-se e “prejudique” sua ergonomia
Crie o hábito de fazer exercícios regularmente. Além de ser ótimo para a saúde, exercitar-se contribui para o aumento da disposição, deixando seu organismo preparado para encarar longas viagens.
Manter a posição do banco e da direção é fundamental para sua postura. Por outro lado, quando o sono vier, desalinhe um pouco o assento, sem que ele fique muito desconfortável quanto o de costume, a fim de que você fique mais desperto.
9. Não tente lutar contra o sono
Agora, não adianta esperar que som alto, petiscos, bebidas energéticas e tecnologias na cabine farão com que você não durma. Quando o cansaço chega de verdade, não adianta enganar a situação, pois as funções do corpo diminuem drasticamente. Apenas durma!
Fonte:https://revistapesquisa.fapesp.br/2017/02/13/alertas-contra-o-sono/ https://blog.rodojacto.com.br/9-dicas-para-combater-o-sono-ao-volante/
